Gruau-frigo à la boisson d’avoine
- Préparation
- 5 min
- Repos
- 2 h
- Rendement
- 1 portion
- Difficulté
- FacileFacile
Le fameux gruau « overnight » à préparer la veille et à personnaliser, comme vous voulez!
Bien qu’il soit connu sous le nom de gruau overnight, vous n’avez pas besoin d’attendre toute une nuit pour le déguster. Si vous ne l’avez pas préparé la veille, faites-le avant de partir au travail et il sera prêt à manger une fois arrivé au boulot.
Préparation
Pour le gruau
Dans un pot Mason de 250 ml (1 tasse), mélangez l’avoine, la boisson d’avoine, le sirop d’érable et la vanille.
Réfrigérez au moins 2 heures ou toute une nuit.
Pour la garniture au choix (voir NOTES)
Au moment de servir, garnissez-le au goût et dégustez.
Notes de fin
Cette recette sans gluten convient aux personnes qui doivent l'éviter. Assurez-vous de choisir de l'avoine certifié sans gluten.
Ajoutez notre compote de rhubarbe ou notre compote de fruits antigaspillage et les garnitures de votre choix! Pour que votre gruau soit un déjeuner soutenant, incluez une source de protéines, comme des noix ou des graines, du beurre de noix ou du yogourt grec.
Puisqu’il est préparé avec de la boisson d’avoine, ce gruau ne contient pas de produits laitiers. Il convient donc aux personnes qui y sont allergiques. Omettez simplement le yogourt en garniture, ou remplacez-le par un yogourt végétal.
Conservation
Se conserve 3 jours au réfrigérateur et ne se congèle pas.
Valeurs nutritives (Sans garniture)
- 273 calories
- 8 grammes de protéines
- 4 grammes de lipides
- 45 grammes de glucides
- 6 grammes de fibres
- 41 milligrammes de sodium
Nos outils
Vous aimerez aussi
Recette Cupcake au chocolat et à la courgette
Quand le chocolat et la courgette décident de faire équipe, ça donne un cupcake à la fois gourmand, moelleux et juste assez sage!
1 minute 32 secondesRecette Houmous à la betterave
À voir la bette de vos convives, vous saurez que vous avez marqué un point!
1 minute 1 secondeRecette Salade d’été au tofu grillé
La salade par excellence pour le carnivore en vacances.
1 minute 16 secondesRecette Salade de pâtes végane tex-mex
Préparez-vous : avec cette salade, votre prochain lunch va faire des jaloux et des jalouses!
Recette Biscuits cocos à la mangue
À Pâques, ne vous cassez pas le coco pour décorer votre maison. Ces délicieux biscuits sablés égayeront joliment votre tablée!
1 minute 58 secondes